O Que Eu Faria Em 30 Dias Pra Emagrecer Bem

Ola meninas magrelas...

       Gentem só não como as paredes la de casa porque são novas,kkkk

        Cheguei a conclusão que ainda não to reeducada.. foi so descuidar um pouquinho q comi mais do q podia..

não entendo pq essa obsessão por comida... 

 resultado 2 kilos a mais

muito trabalho não tenho ido a academia...

mas sem desanimar.. vamos q vamos.. bjs

O Que Eu Faria Em 30 Dias Pra Emagrecer Bem

Ah Dezembro, todo mundo acaba meio que esquecendo do corpo, da boa forma e focando nos quitutes e festas de natal e ano novo, não é verdade? Pode confessar, eu sei quem você é!! >:|

Porém, nem todo mundo sabe que se utilizando das técnicas corretas e comprovadas pela ciência, é possível se ver mudanças na forma física em um tempo bastante curto!

Claro que não dá pra fazer milagres caso você esteja muito acima do peso, porém, em 30 dias, você pode sim ficar surpreso(a) com a diferença do antes/depois na frente do espelho.

A seguir, vou compartilhar com você o que eu, pessoalmente, faria se precisasse dar uma boa melhorada na forma física em apenas 30 dias.

Se você está se preparando para desfilar na praia no verão, talvez essa seja uma boa, huh? heheh
Alimentação

Para começo de história, se você já acompanha aqui o Emagrecer De Vez e tem o livro eletrônico oficial (clique aqui), já sabe que eu vou focar primeiro na alimentação, afinal, são mudanças estratégicas de hábitos alimentares que trazem a maior quantidade de benefícios, mais rapidamente.

Pra você que já tem o livro, eu faria estes 30 dias seguindo o método MR explicado lá ao pé da letra!

De modo geral, abaixo estão os hábitos que eu aplicaria nestes 30 dias:
Levantar cedo e fazer um café rico em gorduras naturais e proteínas (ex: ovo + bacon + manteiga)
No almoço, prepararia uma quantidade suficiente para duas refeições. Focaria em um peixe ou carne rica em gorduras naturais (ex: salmão), acompanhado de alguns legumes feitos na frigideira com óleo de coco/azeite/manteiga.
Na janta, aqueceria o que sobrou do almoço (para evitar a fadiga
Em caso de fome a noite, o que não deve acontecer muito, comeria um iogurte natural verdadeiro com, no mínimo, 10% de gordura + coco ralado e talvez um pouco de nozes ou sementes dentro. Isso, claro, se você não tem problemas com lactose.

Note que em ponto nenhum eu mencionei calorias ou quantidades. Eu comeria uma quantidade suficiente em cada refeição até que me sentisse satisfeito. Simples assim.

Este tipo de alimentação funciona de forma à restabelecer o funcionamento hormonal correto do corpo que estimulará a queima de gordura como combustível principal e não de glicose o tempo inteiro.

Isso irá favorecer uma queima rápida e eficiente de gordura, restabelecendo a habilidade natural do seu corpo de ir em direção ao seu peso ideal.
Exercícios

Como o prazo é curto, ou seja, 30 dias, eu faria mais exercícios do que normalmente faço, logo, faria o seguinte para turbinar os resultados e também minha disposição e energia:
Faria duas sessões de 20 minutos de exercícios intervalados de alta intensidade por semana. Por exemplo: quarta e domingo.
Faria duas sessões de 30 minutos de musculação estratégica, com movimentos compostos, por semana. Por exemplo: segunda e quinta.

Desta forma, iremos retomar a sensibilidade à insulina nas células musculares, turbinando o restabelecimento do funcionamento hormonal correto do corpo.

Para as sessões de musculação, 30 minutos, se feitos de forma correta e estratégica, são mais do que suficientes para colher incríveis resultados. Para isso eu usaria das técnicas descritas no meu livro eletrônico bestseller: Hipertrofia Muscular. Se você, homem ou mulher, ainda não tem ele, sugiro fortemente que tenha acesso. Clique aqui.

Para exercícios intervalados de alta intensidade, você pode ler os artigos específicos que falamos sobre isso aqui no site ou ainda dar uma olhadinha no material do meu amigo Vinícius, que é focado 100% na prática deste tipo de exercícios: Clique aqui.

Informação de qualidade você já encontrou, agora falta somente você tomar a DECISÃO de fazer isso por você!
Conclusão

Simples, rápido, preciso e eficaz!

É exatamente isso que eu faria agora para melhorar consideravelmente minha forma física em apenas 30 dias.

Isso é uma maravilha especialmente no fim de ano, onde as pessoas querem aparecer bonitas na praia. As vezes acabamos achando que levam muitos meses para se ver resultados verdadeiros, mas não se engane.

Essa demora pode acontecer se você focar nas dietas e métodos por aí que não respeitam o funcionamento do corpo e que não são embasados em conhecimento científico. Agora, quando você aplica o que funciona comprovadamente, os resultados vêm e vêm rápido!

créditos:

http://emagrecerdevez.com/o-que-eu-faria-em-30-dias-pra-emagrecer-bem

Sumida e sucos

Gentem 

Eu sei que to sumida, mas é porque essa época do ano meu trabalho é mais corrido, ai não tenho muito tempo, mas sempre q dá visito os blogs.

Continuo na RA e sempre to alterando meus pesinhos aqui....

Espero que estejam todas firmes.. beijão......

Os Benefícios do Juicing

Os benefícios do juicing realmente não cabem aqui, hehe:
Juicing melhora sua capacidade de absorver os nutrientes dos vegetais.


Como você bate os vegetais, isso funciona como uma pré digestão deles e facilita a absorção dos nutrientes pelo seu corpo. Vitaminas, minerais e fitonutrientes. ALIMENTOS DE VERDADE!
Juicing facilita consumir mais vegetais crus.
Consumir mais vegetais crus é uma das chaves para uma saúde fenomenal!
Releia essa frase e a memorize, ela é uma pérola de conhecimento!
A dieta tradicional é muito pobre de vegetais crus e isso é terrível para o nosso organismo. Estes sucos são uma maneira ótima de consumir mais vegetais crus. Eles ajudam a desintoxicar e desinflamar seu corpo.
É bem mais prático do que uma salada também! Nem sempre da tempo ou ânimo de fazer uma salada completa!
Juicing facilita consumir uma variedade maior de vegetais.
Vegetais que você não costuma consumir ou que dão trabalho de preparar, podem ficar deliciosos na forma de sucos e de maneira muito mais prática também.
Isso sem falar em todos os benefícios de consumir verduras e legumes. Não cabe aqui =)



Como fazer?


Alguns vegetais que você pode experimentar:
Aipo
Espinafre
Couve
Beterraba (é uma boa pegar leve na beterraba por que ela é mais glicêmica)
Alface
Cenoura
Pepino

Você pode fazer com qualquer vegetal que possa ser comido cru. Tomate, abacate, côco também! Todas as folhas, legumes, gengibre, ervas, hortelã… Tem também as frutas, legumes e verduras dos quadros de alimento do livro eletrônico oficial.

Comece com os vegetais que você mais gosta. Assim fica mais fácil apreciar o sabor e com o tempo você pode ir testando novas combinações.

- É importante higienizar direitinho os vegetais. Se for bater os legumes com a casca, é importante esfregar com uma bucha própria. Lave-os direitinho, depois, deixe de molho com uma solução desinfetante de verduras ou vinagre(duas colheres de sopa de vinagre pra cada litro de água) por 30 minutos. Depois é só enxaguar.

- Para você fazer os sucos, pode utilizar água gelada ou kefir de água. Com kefir de água, o suco vira um alimento probiótico realmente privilegiado que poucas pessoas tem o privilégio de consumir uma vez no ano, quem dirá regularmente =)

Bata tudo num liquidificador ou num Juicer de fazer sucos. Eu particularmente prefiro o liquidificador. Também adoço com estévia pra adicionar também os benefícios da estévia natural.

Adicione cubos de gelo a gosto!

http://emagrecerdevez.com/sucos-que-realmente-emagrecem

Delícia emagreci - auto massagem redutora

Bom dia....

hj não é dia de pesagem, mas me pesei e adivinhem a animação... emagreci sai dos 77, nem acredito.. um mês nesse numero... ai que delicia.. muuuito animada feliz feliz.. até tirei foto da balança,

fiz a biomassa de banana.. ainda não experimentei.. mas ta prontinha no congelador
Tbém estou tomando o suco de couve.. muito bom....
e chá de folha de amora,kkkk
na sauna faço essa massagem.... pra reduzir a barriga e funciona.. vamos lá meninas
A cintura ideal para mulheres é menor que 80cm e para homens 94cm para diminuir o risco cardíaco.

Auto Massagem redutora
1° passo: aquecimento


Duração: 3 minutos.

Movimento: espalhe creme nas mãos e distribua no local. Com a mão direita, faça leves movimentos circulares (no sentido horário) ao redor do umbigo. Junte a mão esquerda para auxiliar, seguindo o mesmo sentido e percurso. Aos poucos, aumente a força na área e o diâmetro da manobra, até que atinja também as laterais da barriga.

Benefício: ativa a circulação da primeira camada da pele. É importante que seja feito na direção indicada para impulsionar também o movimento peristáltico, responsável pelo bom funcionamento do intestino.



2° passo: drenagem


Duração: 3 minutos.

Movimento: com as palmas das mãos abertas e encostadas nas laterais do abdômen, friccione a pele enquanto passa uma mão de um lado para o outro, alternando-as. Continue com o processo de vai-e-vem por aproximadamente 2 minutos. Ao final, posicione as mãos abertas nas laterais do abdômen e leve as duas para o centro, apertando-as contra a pele. Quando se encontrarem, com a mesma pressão, continue o movimento na direção da virilha.

Benefício: estimula a circulação e drena as toxinas.

3° passo: pinçamentos


Duração: 3 minutos.
Movimento: na lateral direita do abdômen, com as mãos posicionadas diagonalmente, belisque uma camada grossa da pele, como se estivesse descolando-a. Aos poucos, dirija-se para o centro da barriga dando beliscões durante todo o trajeto. Quando atingir o meio, continue a manobra descendo no sentido da virilha. Faça a massagem de modo que toda a região lateral e central fique estimulada. Repita igualzinho para o outro lado.

Benefício: aumenta a circulação na camada de gordura.


4° passo: rolamentos


Duração: 3 minutos.

Movimento: no alto da lateral direita do abdômen e usando as duas mãos, pince o tecido pegando uma camada grossa de pele. Certifique-se de que o polegar e o indicador das mãos direita e esquerda estejam unidos. Aos poucos, deslize as pontas dos dedos para lados opostos, até que atinjam as laterais da barriga.

Repita na camada inferior de pele e assim por diante, até chegar na virilha. Volte para o topo do abdômen e faça a mesma massagem,de forma a estimular toda a barriga.

Benefício: acelera a circulação na camada de gordura.


5° passo: deslizamentos


Duração: 3 minutos.

Movimento: com os punhos fechados, no alto das laterais do abdômen, deslize as mãos ao mesmo tempo na diagonal, friccionando-as contra a peie até que se encontrem no centro da barriga. Repita várias vezes em diferentes alturas.

Beneficio: ativa a circulação e drena as toxinas.
Para finalizar, passe mais creme ou gel e coloque papel- filme enrole uma manta e deixe por 15 minutos.

aqui tem o vídeo que ensina direitinho,e la tem outros, tem o video de drenagem linfatica manual, pra erguer o bumbum, é so fuçar, http://www.youtube.com/watch?v=CXIVMbX_1rU

beijão magreletes......

Cansada, chatiada..

ta difícil sair do 77.. desde 21/09 estou com esse peso só variando as gramas.. ta complicado o desanimo ta começando a me achar...

desanimei do blog.. não ando visitando muito.. 

fui na academia so um dia essa semana pra ajudar...

joguei volei terça e quinta e cuidei da alimentação até hj.. a noite vai ter janta la em casa e amanha niver da minha afilhada... ja to vendo...

Mudando de assunto vi a receita desse chá... me lembrou algo adocicado.. vou fazer semana q vem ja q não estou tomando chá nenhum...

beijocas...

Chá de amora emagrece 1,5 kg em uma semana

Fruta possui ainda vitamina C e propriedades antioxidantes
por Mariana Bueno

A amora é uma frutinha pequena, mas com muitos benefícios, e se tornou a nova aliada do emagrecimento, especialmente na forma de chá, feito com folhas. “O chá de amora pode colaborar para a perda de peso devido à presença de fibra e leveduras, que facilitam a digestão e melhoram o funcionamento do intestino”, explica a nutricionista Fernanda Odebrecht Tonelli, da Clínica Livon, de Joinville (SC).

Como preparar o chá de amora

               A maneira correta de fazer o chá que ajuda a emagrecer é ferver um litro de água e, depois de pronto, acrescentar de três a cinco folhas de amora. “O chá pode ser consumido no decorrer do dia em que foi preparado, quente ou em temperatura ambiente”, diz a nutricionista.
             Ela ressalta, porém, que nenhum alimento, em uso isolado, tem a característica do emagrecimento. “O chá de amora serve apenas como aliado. É importante o acompanhamento nutricional para que o cardápio seja equilibrado e completo de acordo com as necessidades de cada um”, explica.
            A perda de peso varia de pessoa para pessoa, mas a média é de 1,5kg por semana, tendo uma alimentação balanceada e uma prática diária de exercícios físicos.

Benefícios da amora

                 A fruta é fonte de ferro e vitamina C, além de conter antocianinas, antioxidantes capazes de reverter os danos causados à célula pelos radicais livres. Por isso, é muito utilizada para prevenir câncer e doenças cardiovasculares. Por conter cálcio, pode colaborar também no combate à osteoporose. O chá das folhas de amora ajuda, ainda, a melhorar sintomas relacionados à hipertensão arterial e diabetes.

http://www.bolsademulher.com/corpo/cha-de-amora-emagrece-15-kg-em-uma-semana/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Cha-de-amora-emagrece-1-5-kg-em-uma-semana

Pensamento magro e sorteios

Gentem to orgulhosa de mim..
to me esforçando pra ter o pensamento magro e to conseguindo..
Eu trabalho em uma escola e essa semana de comemorações ta complicada..
num dia teve bolo recheado.. não comi...
no outro duas tortas salgadas e comi duas frutas
ontem fui num bingo "odeio jogar bingo" tinha mulheres passando com pastel de um lado pro outro e eu não comprei..
fora a cerveja do domingo q não tomei...
fiquei bem animada...
Pensamento magro...
Sumi pq tava de folga e acabei não tendo tempo pra passar por aqui.. mas não sai da linha.

Divulgando sorteios.....

http://cutetapemeasure.blogspot.com.br/p/sorteio_14.html

Esse o sorteio é amanhã.. corrrreeeeee 17/10

http://www.maislightdoquenunca.com.br/2013/09/sorteio-de-4-anos-do-blog.html

Beijos

Sauna...

Boa Tarde mulherada linda...

Comecei ir na sauna.. coloquei alguns benefícios ai embaixo..
HJ acordei cedo como não trabalho de manhã fui pra academia fiz aula de step/local.. to morta
mas à tarde volto lá fazer minha série nos aparelhos... e a sauna,kkk

hj comprei um biquíni.. na verdade 2 e fiz a carteirinha da piscina, se vou ter coragem de ir são outros quinhentos,kkk

No outro post falei sobre o bambolê criei coragem e montei um.. mas ainda não to conseguindo fazer.. eu rebolo os braços,kk mas não desisto vou conseguir. hj tentando consegui quebrar meu vidro de azeite.. odio ter que limpar aquele azeite esparramado pelo chão....

Vejo muitas pessoas com desculpa pra malhar, mas o bambolê é um exemplo, dá pra fazer em casa e baratinho, outro exemplo é patins, pular corda, brincar de esconder e de pegar com os filhos, dançar.. tem de tudo é só escolher...

Não tem desculpa pra não se mexer.. beijos...

´derrubaram minha moto,  #chatiada...

Conheça os benefícios de fazer sauna

ALIVIAR A TENSÃO, ESTIMULAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA E AJUDAR A REJUVENESCER A PELE SÃO APENAS ALGUNS DOS MUITOS BENS QUE UMA SIMPLES SAUNA PODE FAZER POR VOCÊ
O PODER DO CALOR EM BENEFÍCIO DA SUA SAÚDE (FOTO: SHUTTERSTOCK)
Sauna seca ou úmida óbviamente são tipos diferentes, mas oferecem benefícios em comum. Conheça as vantagens terapêuticas de suar.

Benefícios gerais

Os banhos de calor aliviam a tensão, estimulam a circulação sanguínea e ajudam a rejuvenescer a pele por meio da transpiração. O calor dilata os vasos sanguíneos, reduzindo a pulsação e a pressão arterial. Na sauna seca, como não há formação de vapor, a temperatura é bem mais elevada do que na úmida - varia entre 70º e 90° (com umidade do ar entre 5 e 25%). No vapor, o calor vai de 45 a 60ºC (com umidade de 95%). A boa notícia é que meia hora de sauna pode equivaler a dez minutos de exercício cardiovascular ou corrida leve. "Em alguns minutos na sauna, seu coração trabalha tão duro quanto se exercitando", diz o especialista em medicina esportiva Luiz Oswaldo Carneiro Rodrigues. Alerta: quem tem pressão arterial alta ou muito baixa ou faz uso de remédios para hipertensão deve evitar fazer sauna.

Perda de peso
Existe a crença generalizada de que fazer sauna ajuda a emagrecer. O fato é que na sauna a vapor você pode perder até 125 gramas em dez minutos. Mas não se engane: praticamente tudo o que eliminar será em forma de suor (só água e sal). Na seca, a temperatura é mais alta, mas por conta da menor umidade você consegue suportar o calor por muito mais tempo e perder até 500 gramas em dz minutos. Mas também só em forma de líquidos.

Limpeza de pele

A transpiração na sauna abre os poros e ajuda a remover sujidade da epiderme, camada superficial da pele. Mas não elimina toxinas de dentro do corpo, como algumas pessoas acreditam. "Na sauna a vapor, o calor associado à umidade contribui para a abertura plena dos poros, permitindo a liberação de sujeira e até produtos químicos aderidos a eles", diz a dermatologista Mirella Moraes, de São Paulo. Já na sauna seca, o corpo tende a dilatar seus capilares para expulsar o calor, mas retém a umidade, o que pode acabar prendendo algumas sujeiras nos folículos, explica a médica.

Bambolê e Academia

Bom dia Magreletes

Eu iniciei a academia nova na segunda...
Fiz aula de bodybalance, é uma aula calma, com alongamento, equilíbrio, alguns abdominais eu gostei muito.
Depois fiz esteira e fui pros aparelhos... estou toda moída,kkk
Ontem fui no vôlei e depois fui pra academia, gentem são só 20 minutos de aparelhos e eu to toda dolorida.
Quanto ao bambolê sou um fiasco, não consegui fazer, quando era pequena fazia muito.. agora não consigo.. o que ouve.. affff


Afine a cintura e perca peso com o bambolê

Brincadeira queima calorias e previne as dores na lombar

Ele seria só mais um círculo dentro do universo infantil, onde brincadeiras de roda e jogos são tradição se não tivesse ganhado o mundo dos adultos e virado moda nas academias.Uma hora está nas aulas de pilates, outra nas de circo e vira e mexe ele aparece animando a festa de quem quer se sacudir o esqueleto e não tem tempo de frequentar o treino. Mas será mesmo que o bambolê funciona?
O personal trainer Edson Ramalho explica que o bambolê faz bem para o corpo e para mente e que fazer da brincadeira uma atividade física traz muitas vantagens: "é uma atividade de baixa intensidade, por isso pode ser praticada por qualquer pessoa. Além de relaxar, ela afina a cintura, alonga a coluna e trabalha toda a estrutura do abdômen", explica.
Cinturinha de pilão
Além de trabalhar a cintura, o bambolê trabalha todo a região do abdômen, deixando a barriguinha mais firme. "No vai e vem da brincadeira, a região abdominal é a que mais trabalha para deixar o círculo equilibrado, por isso os músculos se fortalecem e ficam durinhos", diz Edson.

Quer queimar calorias?

Existem vários tipos de exercícios físicos praticados com bambolê. O mais tradicional, onde a pessoa equilibra o círculo de plástico na cintura, é o de menos impacto e proporciona em média um gasto calórico de 40 calorias a cada 30 minutos. Já naqueles em que a pessoa pula entre os arcos, o gasto calórico chega a dobrar e os benefícios são maiores. "Quando exigem saltos, há um aumento da frequência cardíaca e pode-se perder até 100 calorias em 20 minutos", explica o personal trainer.

Quadril soltinho só no bambolê

Uma das principais indicações do uso do bambolê é para soltar os quadris. A exemplo da ex-miss Brasil Nathalia Guimarães, muitas pessoas aliam aulas de dança com exercícios de bambolê para deixar o quadril mais cheio de gingado. Segundo o personal trainer Edson Ramalho, isso acontece porque ao usar o bambolê, tiramos do centro de nosso corpo as tensões, fazendo com que a pressão comum no local vá embora e deixe o quadril mais soltinho.

Para Edson, aliar a dança com o bambolê é a melhor opção para quem quer fazer bonito na pista, mas não tem o requebrado natural dos pés de valsa de plantão. "O bambolê trabalha o equilíbrio do corpo sobre seu eixo central. Para equilibrar o círculo de plástico na cintura é preciso coordenação motora e muita ginga, daí o uso dele para treinar quem quer fazer bonito nas pistas e na avenida", explica.
Pule de círculo em círculo e fique com as pernas durinhas
Além de provocar maior gasto calórico, pular entre os arcos fortalece a musculatura das pernas e as deixa durinhas: "as pernas fazem força para se equilibrar nos círculos por isso ficam torneadas depois de um certo tempo de prática", explica.

Coordenação motora e resistência de dar inveja
Para conseguir equilibrar o bambolê na cintura sem deixar cair é preciso muito equilíbrio e coordenação motora para aliar os movimentos do corpo todo em função do eixo central. "Imagine debruçar sua força no centro de seu corpo? É difícil mesmo e precisa de muita concentração até conseguir o equilíbrio", explica Edson. Já quando o assunto é pular entre os arcos, é a resistência física que conta. Quanto mais pique a pessoa tiver, mais vai pular e o gasto calórico será maior. Se você não tem lá aquela disposição ainda.

Acalme-se!
É uma questão de tempo: "depois dos primeiros 15 minutos, o bambolê já funciona como exercício aeróbico e trabalha a frequência cardíaca e a resistência física. Para quem ainda não está com a corda toda, é só começar agora", sugere o personal.
Fonte:http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/11459-afine-a-cintura-e-perca-peso-com-o-bambole?

Semana pé na jaca...

Semana passada eu me dei folga...
pretendia comer os pontos suficientes para não engordar..
Pretendia.. pq não foi isso q aconteceu..
Comi demais.. tudo q eu tinha e não tinha vontade..
Tomei refrigerante quase todos os dias
fugi da academia..
Fiquei bem preocupada com esse meu pensamento gordo..
mas não deixei de comer.. aff
Ontem foi aniversário da minha mãe...
comi lasanha, tomei cerveja, bolo.. sem comentários
sexta fui num rodízio de pizza.. saí de la q nem andava, kkk ho Deus...
Enfim isso acabou, voltei a Ra hj
hj começo no clube...
volto a academia...
Beijocas..

Bom dia

Hj estou de folga pela manhã.. tirando minha licença nas segundas e sextas de manhã...
era pra ir na academia, mas fiquei assistindo o filme do Vin diesel até de madrugada, kkk e não acordei.. adoro ele,kkk
Ontem não teve volei por causa da chuva..
so vou visitar vcs a tarde...
Vou fazer minha avaliação hj cedo na academia....
depois conto tudo..
beijo mulherada linda.....

As minhas regrinhas para a dieta dos pontos:
1) Comer de 3 a 5 frutas.
2) Comer de 3 em 3 horas.
3) Descobrir satisfação em coisas que não se relacionem com comida.( academia)
4) Evitar o açúcar.
5) Mastigar melhor.
6) Descobrir a gordura trans escondida nos alimentos.
7) Experimentar alimentos integrais 
8) Estresse-se menos!
9) Comer mais salada
10) Manter a organização no seu planejamento alimentar
11) Evitar alimentos processados
12) Beber a quantidade adequada de água.
13) Descobrir sua real beleza
14) Comer mais alimentos orgânicos.
15) Evitar frituras.
achei uma página ótima no face: https://www.facebook.com/isisnutricionista?hc_location=stream...

-17,20% de peso eliminado

Eu participo do projeto verão 2014, e qual não foi minha surpresa de visitar o blog ontem e ver meu nominho ali...., kkk fiquei contente, kkkkk

mas sei q tenho muito ainda a eliminar.. iniciei com 91,5 hj tenho 77,4 mas pra atingir o peso saudável tenho que chegar aos 65.. dei uma estacionada boa.. essa semana to na folga..

Essa semana ta me servindo pra ver q não tenho pensamento magro..

não to conseguindo contar os pontos.. ando comendo mais do que devia..

tenho q trabalhar esse pensamento gordo...

Iniciei ontem no clube.. q delicia meu filho adorou...

Tem boliche, sauna, academia, ping-pong, piscina e várias outras coisas...

Vi uma plaquinha lá pilates 7:00 às 8:00 segunda e quarta.. nossa fiquei toda animada...

Sou louca pra fazer pilates, kkk mas não são as 19:00 e sim as 7:00 da manhã,kkk tomei na taraqueta, kkkk

vai ter aula de bodybalance.. alguém já fez? é gostosa?

vou procurar os benefícios...

Já falei demais hj vou visitar agora... bjs
Ha vou deixar uma fotinha de quando comecei a RA e AF..

Qual Destes 2 Tipos Você É?

Bom dia Magreletes...

Estou comendo...aff
a intenção é comer os 500 pontos para não engordar.. mas eu to passando disso.. aff
Estou com medo depois q eu emagrecer será q eu vou conseguir manter.. eu tenho o pensamento gordo..
Socorro..
HJ vou conhecer o clube e a nova academia...
E pra falar da matéria do emagrecer de vez q eu achei muuuito interessante.. sou uma mergulhadora.. e mergulho profundamente por muito tempo...kkkk
Beijos e uma ótima quarta....

Qual Destes 2 Tipos Você É? 

Conversando com minha namorada ontem, ela mencionou que estava lendo um artigo em algum lugar que falava destes 2 tipos de pessoas que vamos falar e eu achei que seria perfeito escrever um artigo aqui adaptando o conhecimento para questão do emagrecimento e alimentação.

No final, me conte nos comentários com qual dos 2 tipos você se identifica mais, combinado?
Os 2 Tipos De Pessoas

Sabe quando você está no seu “dia de folga”? Aquele dia onde você decide sucumbir às tentações alimentícias ao seu redor para se presentear psicologicamente? Já falamos bastante disso aqui no Emagrecer De Vez.

Comer corretamente não significa precisar eliminar completamente da sua vida os alimentos que são verdadeiras tentações.

Eu, particularmente, costumo fazer meu dia de folga nos sábados, onde saimos e realmente comemos sobremesas, chocolates, etc. Isso faz parte do meu estilo de vida, afinal, um estilo de vida perfeito é flexível e não um aprisionamento como muita gente decide fazer.

Agora, focando nestas situações em que nós abrimos as portas para deliciosos quitutes tentadores, as pessoas se dividem em 2 tipos: os nadadores e os mergulhadores.
Nadadores

Nadadores quando estão nadando, tipicamente, ficam com suas cabeças dentro da água por pouco tempo, já que precisam colocar a cabeça pra fora para respirar, certo? Eles colocam a cabeça dentro da água, nadam, respiram, voltam a nadar, respiram, etc.

Agora, continuando com a nossa metáfora, imagine que “colocar a cabeça dentro da água” signifique comer quitutes, doces, sair da linha, etc.

Os nadadores são aquelas pessoas que se saem melhor tendo um pouquinho destes quitutes mais frequentemente e em menores quantidades já que são pessoas ótimas em moderar a quantidade dessas tentações que comem.

Em outras palavras, as pessoas do tipo nadadores se sentem melhor comendo um doce aqui e ali, porém, em pouca quantidade a cada vez, já são pessoas que tem um auto controle legal neste sentido e conseguem moderar o consumo sem problema.
Mergulhadores

Ao contrário dos nadadores, os mergulhadores não vão mergulhar com a mesma frequência com que os nadadores vão nadar, porém, quando decidem ir, eles colocam suas cabeças dentro da água e vão fundo!

Na alimentação, estas são as pessoas que tem problemas em moderar a quantidade que comem, logo, são aquelas pessoas que quando decidem pisar na bola e comer quitutes, realmente mergulham na idéia e comem até não aguentarem mais.

Esta estratégia tende a funcionar melhor pra estas pessoas, comer menos frequentemente, porém, quando comer, ir fundo!

Este tipo de pessoa prefere nem ao menos provar um quitute qualquer do que ter que provar e comer apenas um pedacinho e ter que ficar segurando a vontade de comer mais. Este tipo de pessoa prefere escolher uma data pra enfiar o pé na jaca com vontade!

As pessoas do tipo mergulhadores saem da linha com menos frequência, porém, quando o fazem, vão fundo mesmo!

Qual é o Seu Tipo?

E você? O que funciona melhor pra você?

Você prefere sair da linha na alimentação com um pouco mais de frequência e moderar o consumo a cada vez ou sair da linha com menos frequência, porém, quando isso acontecer, realmente comer tudo que tem vontade?

Veja um exemplo destes 2 tipos de pessoa no dia-a-dia:
Os nadadores preferem comer um pedacinho de chocolate por dia para saciar suas vontades.
Os mergulhadores preferem ignorar as tentações completamente durante a semana e escolher um dia para, então, comer 1 ou 2 barras de chocolate inteiras.

“E você Rodrigo, qual é o seu tipo?”, já posso escutar você perguntar.

Bom, eu me considero um mergulhador! Eu evito doces e outras tentações completamente durante toda a semana e decido fazer o meu dia de folga durante um dia da semana apenas. Eu gosto de comer a quantidade que eu sentir vontade quando esse dia chega

Ter que comer somente um pedacinho e só, pra mim, é muito difícil, então prefiro nem provar.

Agora veja, a mágica de uma alimentação verdadeiramente correta é que esta GULA por quitutes é muito pequena ou quase inexistente! Fica muito fácil de se seguir hábitos alimentares 100% corretos por quando tempo quiser! Eu mesmo escolho fazer um dia de folga por semana somente pra confraternizar, etc e não por GULA.

Qual é o seu tipo?

Aveia

Bom dia magreltes..
depois de muito esforço semana passada emagreci 200g...
fiquei triste sim..
estou patinando faz um tempinho pra perder peso, na semana retrasada comi só frutas verduras e legumes, sem proteínas ou carboidratos emagreci mais de um kilos.. mas essa semana danou-se..
Acho q meu corpo acostumou a comer pouco.. então o q vou fazer... vou começar a comer o tanto de calorias para manter o meu peso por uns 15 dias.
Depois diminuo denovo.. pra ver se saio desse platô...
Estou tomando água com berinjela.. vamos ver se ajuda..
Comprei uma calcinha cinta... quem já usou?
será q ajuda? quanto tempo usar?

Hj dia 30 de setembro é dia da secretária... então..
PARABÉNS SECRETÁRIAS......
Bj povo lindo

Achei essa reportagem interessante e vou repassar

10 benefícios de consumir aveia

Além de gostosa, a aveia é repleta de nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Ainda quer se convencer em incluí-la em sua dieta? Então conheça 10 motivos para fazê-lo:

1. É um alimento de baixa caloria
   Um copo de aveia possui apenas 130 calorias! Além disso, também permanece no estômago por mais tempo, fazendo você se sentir saciada por mais tempo. Desta forma, você sentirá menos fome e desejos de outros alimentos.
2. É cheia de nutrientes
   A aveia possui elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e está na lista dos alimentos com mais alto nível de proteína, em relação a outros grãos.
3. Estabiliza o açúcar no sangue e reduz o risco de Diabetes tipo 2
   A alta quantidade de fibras e carboidratos retardam a conversão deste alimento em açúcares simples. Os altos níveis de magnésio nutrem o corpo e suprem os níveis adequados de glicose e secreção de insulina.
4. Diminui o colesterol ruim, sem afetar o colesterol bom
   Muitos estudos têm demonstrado que a fibra da aveia, chamada beta-glucana, tem efeitos benéficos sobre os níveis de colesterol.
5. É livre de glúten
   Se você tem alergia ao glúten, ou possui doença celíaca, não se preocupe. A aveia é inofensiva para a sua dieta. Mas fique atenta: alguns cereais de aveia industrializados podem conter rastros de glúten, por isso, verifique sempre as informações no rótulo dos produtos que consome.
6. Contém linganinas, que protegem contra doenças cardíacas e câncer
   A farinha de aveia, como muitos grãos inteiros, contém lignanas vegetais, que são convertidas para a flora intestinal em linhanos. Essa conversão protege o organismo de possíveis doenças cardíacas e do câncer, em geral.
7. Contém antioxidantes contra doenças cardiovasculares
   O antioxidante avenanthramides, encontrado exclusivamente na aveia, ajuda a prevenir os radicais livres a partir do colesterol prejudicial LDL, reduzindo assim, o risco de doenças cardiovasculares.
8. Protege contra insuficiência cardíaca
   Um estudo de Harvard com 21 mil participantes de mais de 19 anos mostrou que os homens que gostam de uma tigela matinal diária de grãos integrais (não refinados) tiveram um risco 29% menor de insuficiência cardíaca.
9. Melhora o sistema imunológico
   A fibra beta-glúten também tem sido demonstrada como ajudante da eliminação de bactérias, o que pode fazer com que as doenças sejam prevenidas.
10. É deliciosa!
    A aveia passa por um processo de calor, que lhe dá o sabor parecido com o da noz. Quem adere aos benefícios da aveia garante que é um hábito, além de saudável, muito saboroso.                            http://www.dicasdemulher.com.br/

Água

Bom dia magreletes...

Ontem estava morrendo de preguiça de ir na academia.. mas fui, fiz minha aula de step q eu amo...
Fui caminhando e correndo.. logo logo consigo ir na academia só correndo, kkk
Comecei tomar água de berinjela hj, vamos ver se me ajuda...
Sei q não podemos ter pressa mas to doida pra ver meu peso baixar mais 1 kilo..kkk
Quando eu tomo água de manhã a ponta dos meus dedos congela... pq será?
to doida pra comprar um shorts saia.. o q vcs acham?

alguém sabe de algum site q venda?

por hj é isso. vou visitar vcs.. bjs

Ha ontem procurando pra saber e pra minha tristeza, kkkk

Chimarrão substitui a água? 
Não para cada litro de chimarrão, chá ou café deve- se completar  de água,  porque a água  quando aquecida faz com que haja  perda de  oxigênio contido na água  o qual  é responsável por hidratar as células.

Gelatina colorida

Ontem meu dia tava lindo.. tudo correndo bem..
a noite fui no volei a pé.. uma quadra eu andava outra eu corria... o jogo foi bem divertido....
mas depois as meninas resolveram ir comer espetinho... fui tbém comi um de frango.. tirei o corinho.. tomei dois copinhos de cerveja ai desandou.. foi divertido .. me pesei hj cedo e o meu peso não aumentou...
HJ volto bonitinho com cara de pau e td...kkk
essa receita eu amo.. light fica uma delicia, como sempre antes da academia...
beijocas povo....

Gelatina Colorida

3 Sachê (s) de Gelatina Diet/Zero com sabores diferentes

1 Sachê (s) de Gelatina incolor

510 Grama (s) de Iogurte desnatado sem sabor (3 potinhos de 170g)

1 Colher (es) de sopa de Adoçante (colher rasa), usei o líquido mesmo e deu certo.

1. Fazer as três gelatinas, conforme embalagem e esperar 2 horas para dar a consistência.
2. Somente depois de as gelatinas estarem no ponto: colocar 5 colheres de água fria na gelatina incolor e mexer bem, até absorver a água por completo.
3. Colocar no micro-ondas por 20 segundos ou esquentar no fogão até ter dissolvido toda a gelatina e o líquido estar uniforme.
4. Misturar os 510g de iogurte, a gelatina derretida e a colher do adoçante no liquidificador e bater de 1 a 2 minutos.
5. Cortar em cubos as gelatinas prontas, colocar no recipiente desejado e jogar por cima o conteúdo do liquidificador.
6. Colocar para gelar mais 1 hora e pronto.

3 gelatinas é apenas uma sugestão. A cada gelatina, coloco 170g de iogurte. Logo, se aumentar a quantidade de gelatinas, aumentar também a quantidade de iogurte.

Eu faço o Iogurte sem sabor light em casa também.

•  1 litro de leite desnatado
• 1 copo de iogurte desnatado natural 

Ferva o 400ml leite, para ficar a 40º misture com o restante do leite.

Despeje o copo de iogurte dentro e mistura bem
Coloque em uma panela com tampa ou outro recipiente que tenha tampa
Coloque um pano de prato entre a panela e a tampa para que fixe bem
Deixe a mistura do leite com o iogurte em um lugar parado, no qual ninguém possa tocar durante 24 horas
Pronto
Agora é só colocar na geladeira e esperar gelar. 

Espero q tenham gostado... eu adorei a gelatina eu achei na dieta dukan postado por julianavieira ,

Gato por lebre

BOM DIA MAGRELETES...

Ando com tanta preguiça.. nem fui na academia ontem.. esfriou aqui na cidade.. acabei ficando em casa embaixo das cobertas...

Gente fiz um purê de couve flor .... ho Deus q gosto horrível, kkkk

Agora to com esse purê na geladeira e com dó de jogar fora, kkkk

Acho q é pq não gosto muito do gosto da couve flor mesmo, mas vi essa receita e pensei será? e não deu...

hj meu almoço vai ser molho de frango com batata doce...

Por hj é só.. bjs

Eu li alguns dias atrás e fiquei chocada como  nós somos mal informados.
Tanto que aparece na Tv, dizem que é saudável mas nem sempre aquele peixe rosado que te servem dizendo ser salmão realmente o é. O salmão é um peixe caro, por isso muitos lugares optam por uma versão “genérica”  chamados de “falso salmão” ou “truta salmonada”, só que se esquecem de informar ao cliente que estão cobrando por salmão e servindo um peixe inferior.

Se você estiver comendo um peixe genérico, uma versão “pirara”, não vai obter aqueles benefícios atribuídos ao salmão. Pior, eles podem até fazer mal à sua saúde! É que estes peixes recebem corantes e outras substâncias químicas na sua alimentação para que fiquem da mesma cor do salmão e, se ingeridos em grandes quantidades, podem ser extremamente nocivos ao organismo humano.

Você deve estar se perguntando como reconhecer o salmão verdadeiro do genérico. O verdadeiro costuma ter uma cor rosa suave, enquanto que o genérico é bem laranja. Infelizmente muita gente pensa que quanto mais forte a cor do salmão, melhor. Isso é um erro. O salmão verdadeiro desmancha na boca, quase que como um pedaço de manteiga, enquanto que o genérico é macio porém precisa ser mastigado. Mas a principal diferença é o preço: o salmão verdadeiro é muito mais caro, o dobro do peixe genérico.

Tem ainda mais um problema: com a popularização do salmão e o grande aumento de consumo surgiu uma “indústria do salmão“, criadores que abarrotam tanques com estes peixes em condições duvidosas. Para que o salmão gere todos os benefícios nutricionais alardeados, é fundamental que ele viva na natureza, que nade muito em águas profundas. Salmões que vivem em tanques abarrotados também recebem corantes na alimentação, altas doses de antibióticos e ficam repletos de gordura ruim pois são superalimentados para crescer rápido.

Então, se você quer os benefícios do salmão, primeiro certifique-se de que de fato se trata de salmão (é, tem que custar caro) e depois certifique-se de que não foi um peixe criado em um tanque regado a antibióticos. Um dica: os salmões provenientes do Chile costumam ser estes salmões de cativeiro. Os melhores salmões são aqueles provenientes do Alasca. Outra dica: o salmão de cativeiro não costuma resistir bem quando enlatado, então, o salmão em lata provavelmente é o salmão “do bem”.

Infelizmente quase todo salmão servido no Brasil não é do verdadeiro salmão. Conclusão: você paga caro achando que está comendo salmão e fazendo um bem à sua saúde quando na verdade está ingerindo um peixe com valor nutricional baixo e elevada gordura ruim, sem contar em todos os corantes, antibióticos e demais substâncias indesejáveis. Isso mesmo, os restaurantes te cobram caro e vendem gato por lebre! E muitas vezes esse salmão cheio de antibióticos, corantes e toxinas ainda é servido cru.

Se você quer comer um bom salmão verdadeiro o melhor a fazer é prepará-lo em casa, certificando-se que sua proveniência é da mãe natureza e não de um tanque. Muitos trazem na embalagem o país de origem (se for Chile, não compre!) e se foram criados em cativeiro ou não. E confira o preço: salmão que custe menos de R$ 40,00 o kg provavelmente não é salmão.

obs: O mesmo acontece com outros peixes! Atum que custa menos de R$ 50,00 o kg provavelmente é Bonito e Hadoque que custe menos de R$ 80,00 o kg provavelmente é Anchova-negra. Todo cuidado é pouco!

http://noticias.uol.com.br/saude/

Finde e Tempero Funcional...

 Bom dia Magreletes lindas do meu coração..
To feliz...
Pq?
Emagreci.. claro, kkkk
77.6
nem acreditei quando vi esse peso na balança..
não consegui tirar foto pq meu namorado só ficava colocando o dedão na balança ai o peso aumentava, kkkk
Sábado foi meu dia de folga.. comi lasanha e tomei cerveja.. mas trabalhei muito.. estamos pintando minha casa.. o namorado pinta e eu faço os retoques.. mas cansa
Ontem com a chuva eu só fiz pra dormir... eita preguiça..
Meu filho tava na casa do pai e meu namorado tinha ido jogar bola em outra cidade....
dia de paz pra mim, kkkk
hj dia de pega denovo...
e eu uma sobrepeso em processo de emagrecimento, kkkk
Foco.. rumo aos 76......

vi esse tempo e adorei a ideia.. dá pra adaptar para os gostos de cada um.. bjs e uma ótima semana a todas......

Tempero Funcional

Esse tempero é simplesmente o MUST…para ser utilizado em TUDO, para temperar carnes, molhos, saladas, feijão arroz…etc, nada de ficar cortando pacotinho de tempero pronto, mãos à obra, a moda é ser saudável!!
2 colheres (sopa-cheia) de Hortelã
3 colheres (sopa-cheia) de Sálvia
2 pacotes (12g) de Alecrim
3 pacotes (180g) de Alho desidratado
3 pacotes (90g) de Cebola desidratada
4 pacotes (120g) de Orégano
2 pacotes (100g) de Açafrão da Terra (cúrcuma)
2 colheres (sopa-cheia) de Pimenta
2 pacotes (12g) de Cheiro Verde
1 pacote (5g) de Cebolinha desidratada
3 colheres (sopa-cheia) de Páprica Doce
1 pacote (4g) de Louro

Colocar os ingredientes ao poucos no liquidificador e bater.- See more at: http://nutrianapaula.com.br/tempero-funcional/#sthash.4bTLPTig.YwgucO5P.dpuf

Casamento e gordura....

Bom dia ....

Novidade....
Eu tenho muito respeito e admiração pelo meu pai....
Mas quarta-feira ele veio la em casa e me pediu como ia ficar eu e meu namorado depois q minha casa estivesse terminado de construir..
No início não entendi
Mas meu pai quer q eu case......
Sei que muitas de vocês são casadas mas eu acho casamento uma furada.. ja fui casada por 11 anos, eu ja disse isso aqui.  e não foi bom pra mim.. sou independente, pago minhas contas, compro minhas coisas não preciso ajuda de homem.
Não sei se é trauma mas nem quero pensar no assunto.
Pra mim casamento é castigo, kkkk

Mudando de assunto...
Minha RA ta boa.. espero q amanhã a balança sorria pra mim, estou com um pouco de dor de garganta..
Vim jogar volei ontem, mas não vim a pé pq não ia dar tempo.. vim de bicicleta, melhor do que vir de moto né...

Mas uma frase motivacional...

Qual a diferença entre Músculos e Gordura?

Existe uma diferença significativa entre o peso da gordura e dos músculos. Claro, um quilo pesa um quilo e isso nunca vai mudar. Porém, quando comparamos músculo e gordura chegamos a seguinte conclusão: o músculo é muito mais compacto que a gordura, ou seja, um quilo de gordura ocupa muito mais espaço do que um quilo de músculo.

Os fatores que vão determinar as diferenças seriam a atividade física, alimentação, suplementação e qualidade de vida.

Vi no face da magra emergente e adorei a comparação... 

bjs

Viagem ao passado

Bom dia Magreletes..

              Vi ontem nos comentários que muitas estão desanimadas, perdendo o foco, eu também tava nessa,  Mas fica decidido aqui q isso não pode mais acontecer...
              Estamos entrando na primavera.. um longo caminho já foi percorrido e não podemos perder isso...
Pensa que vc está la em dezembro, no natal tirando fotos com a família aí olha pra uma foto e se vê mais gorda do que queria e pensa consigo mesma.. Se eu tivesse me esforçado, cuidado da minha  alimentação, feito algo pra mudar eu estaria diferente...
Quando vc estiver lá no Natal o tempo não vai voltar...
Por isso é hj q temos que mudar e depois olharmos nossas fotos e dizer.. valeu a pena...
Eu olho pra essa foto e digo.. eu mudei.. eu consegui ter hábitos saudáveis...
Eu passei vontade de comer uma torta..
Mas hj eu consigo correr, tenho saúde... disposição

dia 01/06/2013 - 91,5 kilos fazendo brigadeiro....

É assim que quero estar no natal?

a Resposta é NÃO.

Beijo e ótimo dia....

Bom dia

Bom dia magreletes..

O dia ta frioooo, mas acho q amanhã esquenta...
Ontem fui jogar volei, de lá fui pra casa á pé, corria uma quadra e andava outra... até gostei da ideia..
quando contei pro namorado ele tirou um sarrinho, que no início do namoro eu morria pra andar 3 a 4 quadras, agora ja to até correndo...
Ele ta gripadinho... ho dó..
vou deixar uma frase é do 10º q postei ontem mas achei muito interessante, ai quem não teve paciência de ler tudo...

Você, assim como todo mundo que leva objetivos de vida a sério, irá ter momentos de frustração e ânimo baixo, porém, veja que os que colhem o sucesso e atingem os objetivos são justamente aqueles que tem conciência disso e sabem que o sol brilha lá em cima mesmo quando as nuvens estão bloqueando a vista temporariamente.

Beijos mulherada linda....

Dia #10 -

BOM DIA Como vão magreletes lindas do meu coração... O que aconteceu com o tempo hj.. ta um frio, ontem quando sai do trabalho tava uma chuva.. afffff tomei um senhor banho pq vim trabalhar de moto... q frio trabalhei, depois fui na academia, mas só fiz meia hora de aula.. por causa q tinha novena e era la em casa... Hj tem volei.. adoro por sinal.. Este último dia do desafio de 10 dias tem muita coisa interessante..... vale a pena ler.. agora vou visitar vcs.. bj Dia #10 - Exercícios e o que fazer de agora em diante

Bom dia!
Bom dia e bem vindo(a) o último dia deste processo prazeroso e verdadeiro de mudança de vida! :)

Hoje, irei falar sobre a questão dos exercícios e também sobre minhas sugestões do que fazer de agora em diante até atingir seu objetivo de boa forma.

Veja, na maioria dos casos, apenas alterando-se os hábitos alimentares, já é possivel se conseguir grandes resultados de emagrecimento.

Mas, como você já sabe, o corpo humano adora atividade e precisa de atividade para se manter saudável e forte. Isso não significa se matar de caminhar na esteira ou fazer programas de treino extremamente pesados, não.

Da mesma forma que é possível fazer uma reeducação alimentar correta, simples, estratégica e eficaz, conforme estamos fazendo, também é possível incluir os exercícios de forma estratégica no processo. Isso tudo sem mistério, sem exaustão e cansaço excessivo.

Você pode optar por incluir exercícios no seu dia-a-dia ou não. A escolha é sua.

Os exercícios

Se você, atualmente, é uma pessoa sedentária, sugiro que continue com as mudanças de hábitos alimentares apenas, por algumas semanas, antes de adicionar os exercícios.

Muitas pessoas erram neste sentido, pois, elas, de uma hora pra outra, decidem mudar por completo seus hábitos alimentares e também os hábitos de exercícios. Isso acaba causando um choque negativo no seu metabolismo. Veja como estamos fazendo as alterações, tudo gradativamente.

Estamos seguindo um processo natural e gradativo, aplicando modificações pouco a pouco. É assim que o seu corpo gosta e é assim que você consegue uma melhor resposta do seu organismo.

Não cometa o erro comum de mudar tudo radicalmente, pois, no emagrecimento, aquela velha máxima é muito verdadeira: O que vem rápido, pode ter certeza, que vai rápido também.

Lembrete: Não tenha pressa. Este processo aqui é definitivo e vai mudar seu corpo para sempre, então, vale a pena seguir certinho, passo a passo, sem ansiedade :)

Se você não está fazendo exercício algum e pretende começar a incluí-los no seu dia-a-dia, sugiro que começe com caminhadas ao redor do bairro ou no parque. Umas 3 vezes por semanas durante uns 20 minutinhos já é suficiente pra começar.

Depois, quando estiver confortável com isso, ou seja, depois de 1 ou 2 semanas, você pode, se quiser, aumentar a frequência e intensidade. Tudo naturalmente.

Uma dica aqui é: Tente não se exercitar por mais de 60 minutos seguidos. Essa é uma regra geral. Nas leituras abaixo, você vai entender mais sobre isso :)

Além disso, nas leituras abaixo, passo também um artigo que contém um vídeo meu mostrando uma sugestão de série de exercícios que você pode fazer em casa!

Importante: Lembre-se de SEMPRE consultar seu médico para saber se você está apto(a) a praticar exercícios e também saber que tipo de exercícios é o mais adequado pra ti nesta etapa. O que dou aqui são sugestões gerais e elas jamais substituem a opinião de um profissional da área! Não brinque com sua saúde!

Como disse no início, muita gente peca pelo excesso de exercícios. Veja, pra obter grandes resultados, você precisa se utilizar de simplicidade e estratégia. Afinal, pra que gastar mais tempo e suor do que você realmente precisa para atingir os melhores resultados, certo?

Cascalhos! Você está no Emagrecer de Vez !! Você sabe que as balelas não existem aqui. Aqui você tem a verdade nua, crua e clara sobre emagrecimento. Tudo simples, direto e fácil para você atingir seu objetivo de boa forma DE VEZ!

Eu não quero que você gaste mais tempo do que o necessário para conquistar seu sonho, por isso, prezo tanto pela estratégia! Nada de desespero e de atirar pra todos os lados. Aqui, o foco é no seu objetivo e somente nele!

Na primeira leitura abaixo, você vai absorver um conhecimento que vai mudar a sua forma de pensar sobre a questão dos exercícios.

Na segunda leitura, você vai ver meu vídeo famoso mostrando uma série simples de exercícios que você pode adicionar umas 3 vezes na semana, junto com as mudanças alimentares, para turbinar seus resultados.

Importante: Lembre-se que uma ótima forma de queimar gordura é manter seus músculos ativos. Seus músculos queimam gordura 24h por dia! Você quer MANTER seus músculos! As dietas restritivas que muita gente faz acabam fazendo com que você perca músculos e isso, você sabe, é um grande tiro no pé!

A propósito, se você, homem ou mulher, tem interesse em ganhar massa muscular e quer saber o que fazer para realmente conseguir os melhores resultados no menor tempo possível, dê uma olhada no meu livro eletrônico sobre este assunto, clicando AQUI.

Beleza, vamos lá!

Faça MENOS exercício e emagreça MAIS. Queime gordura até mesmo enquanto descansa com Interval Training!

Um programa de exercícios para queima de gordura e tonificação muscular, com vídeo!


O que fazer de agora em diante

Simples, ser feliz e conquistar seu objetivo! Isso que você vai fazer de agora em diante.

Tudo isso que você aprendeu e botou em prática irá te levar até seu objetivo. Continue consistente, mantendo seus novos hábitos de acordo com o que você vem fazendo.

O hábito de se alimentar corretamente irá se construir dentro de você e passará a ser a coisa mais natural do mundo.

Dizem que um hábito leva 21 dias para ser construído :)

Inclua os exercícios da forma que quiser e puder. Leve uma vida ativa e saudável. Lembre-se de ter um dia de folga para sair da linha e lembre-se de ser FELIZ :)

Lembre-se de compartilhar seus resultados e alegrias na comunidade do Emagrecer de Vez no Facebook (Dê um joinha lá). Sinta-se a vontade também para tirar suas dúvidas, fazer perguntas e discutir idéias. Eu estou sempre de olho lá para ajudar e também para manter a qualidade da comunidade.

O Emagrecer de Vez ainda tem MUITOS artigos que podem continuar te ajudando na sua jornada e que sempre irão adicionar valor real à sua vida, com verdades e informação de qualidade que realmente importa, tudo gratuitamente. Logo, continue ligado(a) lá e DIVULGUE!

Esse é um favor que você faz pra mim e para o mundo! Divulgue o site e também este processo que você está seguindo! Todos só tem a ganhar!

Lembre-se da sua determinação e VONTADE inabalável de atingir o corpo que quer, a boa forma e uma saúde de ferro.

Eu tento facilitar o máximo possível o seu caminho, mas é VOCÊ que tem as armas na mão para construir o próprio sucesso! Mantenha este fogo queimando dentro de você, este fogo da vontade e da determinação, principalmente, nos momentos de ânimo baixo.

Você sabe o que quer e te digo: Você MERECE ter o que quer.

Tenha em mente o seguinte: Você, assim como todo mundo que leva objetivos de vida a sério, irá ter momentos de frustração e ânimo baixo, porém, veja que os que colhem o sucesso e atingem os objetivos são justamente aqueles que tem conciência disso e sabem que o sol brilha lá em cima mesmo quando as nuvens estão bloqueando a vista temporariamente.

Iremos sempre ter a voz da dúvida e da frustração suspirando negatividade na nossa orelha.

Todos têm isso. Porém, poucos sabem lidar com este desafio. Esta voz sempre vai estar lá, mas ela é somente um suspiro. A sua vontade e determinação é MUITO, mas MUITO maior do que qualquer dúvida ou desconfiança.

Mostre a você e às pessoas que você ama que você é uma pessoa que ATINGE o que quer!

Desta forma, você vive completamente e ainda inspira os outros a fazerem o mesmo.

Então, veja, faça parte deste grupo de sucesso e saiba que frustrações e momentos de tristezas são somente testes para saber se você realmente QUER o suficiente e merece atingir o seu objetivo.

Exemplos de conquista estão em todos os lugares e, se tem algo em comum em todos eles é esta atitude mental de sucesso e a consciência de que momentos de baixo ânimo sempre irão existir, porém, eles são temporários e insignificantes se a sua VONTADE de conquistar o que quer, for grande o bastante.

Foi um prazer seguir ao seu lado durante estes 10 dias!

Divulgue este processo a todos que puder, contribua desta forma para que o mundo seja mais feliz como um todo, onde as pessoas são mais confiantes e saudáveis.

Se você tem um site ou blog, DIVULGUE o Emagrecer de Vez e este processo! Mude vidas!

Diga não às balelas que inundam o mundo e foque no que realmente interessa.

Passe conhecimento de qualidade a frente. Você agora faz parte de uma minoria no mundo que entende o que é uma alimentacao saudável e sabe como atingir seu objetivo, sem pressa e com MUITA, mas MUITA saúde!

OBS: Veja logo abaixo, depois da Tarefa, as ferramentas e links muito úteis que podem te ajudar ainda mais neste processo.

Tarefa de Hoje (como não poderia faltar)

Na realidade, ao invés de tarefa, deveria chamar de PRESENTE né, fala sério:

As 20 melhores dicas para emagrecer de todos os tempos!

Grande abraço e muito sucesso pra ti e pra todos que você gosta,

Rodrigo


Links e ferramentas sugeridas

"Já eliminei 46 quilos e teu site me foi muitas vezes um aliado nessa luta, ora reforçando, ora acrescentando e vim aqui lhe agradecer...
Deixo-te aqui um beijo e a minha admiração por este teu trabalho..."
Erikah

VÌDEO + PLANILHA + 8 CARDÁPIOS

Clique no link acima se você tem interesse em adquirir o vídeo que mencionei algumas vezes durante o processo, onde eu me gravei mostrando como eu faço o processo de montar as refeições, considerar as calorias, carboidratos, proteínas e gorduras, etc, tudo na prática. O vídeo tem quase 40 minutos de duração.

Se adquirir o vídeo, te mando de brinde a super planilha que eu, pessoalmente, uso para controlar meus cardápios e, ainda, mando 7 sugestões completas de cardápios que são comprovados e eficazes.

Meu objetivo mesmo é tentar ajudar o máximo que eu posso e contribuir de todas formas que me cabe.

O pacote do Vídeo+planilha+cardápios é exclusivo para quem segue este processo dos 10 dias e não é aberto para o público geral.

Sinceramente, não sei por quanto tempo vou deixar isso disponível. Então, se tiver interesse, sugiro que dê uma olhada agora mesmo.

Foram incontáveis suadas horas de trabalho pra produzir tudo isso e você pode adquirir o pacote completo por menos do que gastaria em uma janta na churrascaria, brincadeira hein :)

Clique AQUI.

Bom, se este processo todo está mudando a sua vida, adquirindo o pacote, além de ajudar a você mesmo(a), obviamente, você me ajuda a poder continuar mantendo o site e desenvolvendo este conteúdo de qualidade que venho desenvolvendo a anos. Dá MUITO trabalho, mas faço com prazer! =)
Comunidade do Emagrecer de Vez no Facebook

Entre aqui sempre pra postar seus sucessos, felicidades, dúvidas, etc. Eu e outras milhares de pessoas sempre estamos de olho lá.

Meu livro eletrônico sobre hipertrofia muscular

Clique no link acima se você tem interesse em ganho de massa muscular. Este meu novo livro eletrônico (ebook) mostra as verdades sobre treino pra hipertrofia muscular, que se aplicam tanto para homens quanto para mulheres.

O livro reúne, de forma clara e direta, como você já conhece meu estilo, tudo que se sabe HOJE sobre as técnicas e métodos mais eficazes para quem quer focar em ganho de massa muscular.

Aliás, lembre-se que os músculos são seus melhores amigos mesmo quando seu objetivo é emagrecer.

Enfim, caso se interessar, você pode adquirir e começar a ler logo. Na realidade, sugiro que nem vá para academia sem lê-lo antes :)


Emagrecer de Vez no Youtube

Emagrecer de Vez no Twitter

Aplicativo das calculadoras corporais do Emagrecer de Vez para Android e iPhone

Se você tem Android ou iPhone, pode baixar o aplicativo que reúne as famosas calculadoras do Emagrecer de Vez, todas em um lugar só.

Aplicativo montador de cardápios para iPhone

Aplicativo espetacular que é 3 mãos na roda pra quem tem iPhone. SUPER recomendado. Foi desenvolvido pelo Emagrecer de Vez e visa deixar sua vida feliz, claro :)

Finde semana e amores..

Gentem.. já que contei do namorado vou mostrar fotinho dele, kkk
nós namoramos a mais de um ano e meio.. ele me dá muita força, pega muito no meu pé sobre o emagrecimento..
Quando começamos a namorar minha vida ainda estava bem conturbada por causa da separação...
Pra terem uma ideia eu estava morando com meus pais em outra cidade e vinha trabalhar todo dia de lá por medo do meu ex.
nos conhecemos pela internet, kkk BADOO
Deus colocou esse homem q é maravilhoso pra mim TDB...
Essa fotinha é do começo do namoro...

Falando em amores, esse é meu filhote.. pessoa que mais amo no mundo.... Muito gato né, parecido com a mãe, kkkk

Bom vamos ao finde semana...

Terrível.. jaquei feio....

Não estou conseguindo me controlar... e nem emagrecer...

foram só 100g a semana toda e não passei dos pontos até sexta...

Vou dar uma boa diminuída nos pontos pra dar um choque.. vamos ver se vai resolver alguma coisa...

Estou mega ansiosa pra mudar de academia.. o que só vai acontecer findo mês...

Esse finde semana eu fiquei pensando na minha relação com a comida..

Entendi que de boa família italiana q sou tem haver com felicidade.

Toda vez q tem comemoração a família se reúne pra comer..

Vou ter q trabalhar isso em mim.. e desligar as duas coisas. quando quero me sentir feliz eu como ai como emagreço não tem condições né.

Estou estacionada e ficando nervosa com a balança, se o número nela não começar baixar vou jogá-la na parece...

Beijo mulherada linda.....

dia #9 -

Bom dia... Tudo bem magreletes.. eu estou mega chatiada hj.. pq? não ta tudo certo com o namorado.. estamos precisando colocar uns pontos nos iiiii Tem algumas atitudes dele q não estou gostando. Não sei se todas sabem da minha história, mas bem resumido fui casada por 11 anos, com marido alcoolatra, ciumento e possessivo. tive uma separação difícil, bem sofrida e conturbada... depois de 6 meses arrumei esse namorado, TDB... estamos juntos a um ano e meio, adoro ele não é ciumento, me insentiva em tudo.. mas nunca estamos satisfeitas, kkk então acabei desentendendo com ele e to meia chatiada. mas daqui a pouco  gente conversa e fica tudo bem... Ontem fui jogar volei, como eu sei que esse grupo não joga bem ( que elas não leiam)kkk vim a pé são 4 km de ida e de volta que levei 40 minutos cada etapa.. A gente ri muito mas jogar quase nada,kkk Meu resumo é isso Quanto a matéria adoro o dia de folga, kkk pra mim da muito certo e ajuda d+.... Dia #9 - Dia de folga e os doces Reflexão Buenas e bem vindo(a) ao penúltimo dia deste processo que constrói as bases mais sólidas possíveis para a conquista das suas metas de boa forma! Como está indo? Tudo tranquilo? Está conseguindo aplicar certinho as estratégias dos lanchinhos e tudo mais? Espero que sim! Lembre-se sempre de visitar o EmagrecerdeVez.com, pois, sempre tem coisa nova lá pra adicionar ainda mais valor na sua vida, tudo de forma honesta, sincera, sem pegadinha, sem balela, somente a verdade! :) Éééé! Isso ainda existe no mundo, sim! Bom, o assunto de hoje é o seguinte: É muito importante neste processo que você escolha um dia da semana para sair da linha um pouco e comer o que sente vontade. É realmenteimportante para o sucesso deste nosso processo, que você coma A MAIS em determinados momentos. Sim, sim, parece contraditório, mas é verdade. Você vai aprender todos os detalhes de como fazer isso e também saber os benefícios desta estratégia ao ler o artigo que fica como tarefa de casa de hoje! Agora, quero focar um pouco em um dos maiores desafios da vida: Evitar os doces! hehehhe Se você é assim como eu que ADORA doces, sabe do que to falando. Se você é uma pessoa sortuda que não sente tanta vontade assim de comer doces e nem gosta muito, parabéns! Você é realmente a minoria e não precisa sofrer um pouco com este desafio. A questão é a seguinte: Os doces são sim os inimigos número 1 do emagrecimento e da boa forma! Você leu no artigo de insulina o que ocorre quando você ingere um doce, certo? Você viu o quanto a ingestão de doces colabora para o armazenamento de gordura no corpo, aumento da fome, entre outros fatores importantes. Nosso objetivo, neste processo de conquista, ou seja, de emagrecimento e boa forma, é o de EVITAR os doces pelo menos 6 dias na semana. Esse é o desafio que proponho aqui. Agora, veja algo que descobri durante as minhas experiências e que também muitas outras pessoas me falaram que aconteceu o mesmo com elas. Quando você come doces regularmente, parece que você sente uma vontade enorme de continuar comendo frequentemente. Os doces agem realmente como se fossem drogas, pois, nós sentimos necessidade e uma gula imensa de comê-los. Porém, o pulo da cabra está aqui. Comentario meu.. adorei o pulo da cabra, kkkkQuando você impõe um desafio à si mesmo(a) e decide ficar absolutamente SEM doces por um período de tempo, esta vontade, também, como se fosse uma droga, começa a diminuir e você, magicamente, começa a não sentir mais vontade grande de comer doces. É como se o doce perdesse a força dentro de você! Claro, não é fácil passar pelos primeiros dias e semanas, mas, vai por mim, é incrível como, depois, você fica totalmente sob controle da situação. Tudo que você precisa fazer é ficar 6 dias por semana sem ingerir doces. No sétimo dia, será o seu "dia do lixo" ou "dia de folga" e você poderá matar a vontade dos doces, se quiser. Eu, quando decidi perder peso e atingir minha boa forma, fiquei 30 dias seguidos sem ingerir nem sequer uma grama de açúcar ou uma balinha, NADA mesmo. No começo, foi mais difícil, mas depois, foi tranquilo. Ao entendermos o quão negativo o doce é para o nosso processo de emagrecimento, conseguimos juntar forças para nos propormos este desafio. Afinal, a nossa vontade de atingir nossos sonhos, atingir o corpo que queremos é MUITO maior do que uma gula boba de comer algo doce! Não é verdade? Então, hoje, proponha a si mesmo(a) o desafio. Esta é uma parte muito importante do processo! Você pode perguntar por que eu falei disso somente agora. Bom, como eu disse, todo o processo é planejado estrategicamente. Veja, a nova alimentação que você está seguindo agora, naturalmente, deixa sua gula por doces muito mais sob controle. Então, agora, é muito mais fácil pra você seguir em frente com esse desafio dos doces do que seria se eu tivesse proposto ele no início de tudo :) Aqui, uma ressalva. Os doces das frutas (frutose) é o doce mais bem vindo de todos. Você deve estar inserindo frutas na sua alimentação, conforme conversamos, certo? Então, isto está alinhado com nosso objetivo. Claro, sem exageros. Siga o que falamos e tudo fica bem :) Tarefa de Hoje A leitura de hoje vai falar sobre como fazer seu dia de folga e, também, mostrar as razões, pelas quais, isso é essencial para o sucesso do seu processo de emagrecimento. Fique feliz =) Comer a mais, ajuda a emagrecer! Isso mesmo!